PCO-Syndrom. Wenn der Körper verrücktspielt und wie Hormonyoga dir helfen kann!
Bist du eine von vielen Frauen, die unter dem PCO-Syndrom leidet? Vielleicht ist es an der Zeit, eine alternative Behandlungsmethode in Betracht zu ziehen. Hormon-Yoga-Praxis kann helfen, das hormonelle Gleichgewicht in deinem Körper zu fördern und dadurch auch PCOS-Symptome zu lindern. In diesem Blog erfährst du, wie Hormon-Yoga-Praxis dein Hormonsystem harmonisiert und welche speziellen Atemtechniken, Entspannungs- und Visualisierungsübungen, dabei helfen Stress langfristig zu reduzieren.
Wusstest du, dass schätzungsweise jede 10. bis 15. Frau von PCOS (Polycystisches Ovarialsyndrom, oft auch PCO-Syndrom genannt) betroffen ist? Diese hormonelle Störung kann das Leben ganz schön schwer machen. Unregelmässige Menstruationszyklen, ungewollter Haarwuchs oder Haarausfall, Akne und Gewichtszunahme sind nur einige der typische Symptome, die Frauen mit PCOS erleben. Oft ist auch die Fruchtbarkeit dadurch beeinträchtigt und viele Frauen erhalten die Diagnose erst, wenn sie nicht schwanger werden können und nach Antworten suchen. Fest steht aber, dass ein enger Zusammenhang besteht zwischen deiner Blutzuckerregulation und PCOS beesteht.
PCOS und dein Blutzucker
PCOS wird oft mit Insulinresistenz in Verbindung gebracht. Insulinresistenz bedeutet, dass die Zellen im Körper weniger empfindlich auf Insulin reagieren, wodurch mehr Insulin freigesetzt wird, um den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Dies kann zu einem erhöhten Insulinspiegel im Blutkreislauf führen, was wiederum zu einer erhöhten Androgen-Produktion führen kann, die bei PCOS ein Kennzeichen ist. Zusätzlich chronisch erhöhter Insulinspiegel führt zu einem Risiko für Übergewicht und Diabetes, beides ebenfalls häufige Begleiterkrankungen bei PCOS. Frauen mit PCOS haben oft auch eine höhere Wahrscheinlichkeit, an Insulinresistenz und Diabetes zu erkranken. Ein Teufelskreis.
Wie kann PCOS behandelt werden?
Gemeinsam mit deinem Arzt oder deiner Ärztin können verschiedene schulmedizinische Behandlungsmethoden erwogen werden. Hormonelle Kontrazeptiva (Pille) oder Medikamente wie Metformin können helfen, den Hormonspiegel zu regulieren und Symptome zu lindern. In einigen Fällen kann auch eine operative Entfernung des betroffenen Eierstocks erwogen werden. Allerdings haben sowohl hormonelle Verhütungsmittel wie auch operative Eingriffe immer auch Nebenwirkungen bzw. langfristige Konsequenzen auf deinen Körper, die weitere hormonelle Disbalancen nach sich ziehen können. Sie lindern Symptome, doch beheben die Ursache nicht. Insbesondere für Frauen mit Kinderwunsch sind Pille oder Operation daher oft keine wirkliche Option.
Was sind die Alternativen?
Neben schulmedizinischen Methoden können alternative Behandlungsmethoden wie Akupunktur, Homöopathie, Kräutermedizin, Ernährungsumstellungen oder Yoga dazu beitragen, das hormonelle Gleichgewicht zu unterstützen. Ganz wichtig ist es, Stress in deinem Leben gezielt zu reduzieren. Denn Stress kann eine grosse Rolle bei der Entstehung von Insulinresistenz spielen. Wenn wir gestresst sind, produziert der Körper mehr Cortisol, um die Stressreaktion auszugleichen. Dies kann dazu führen, dass der Körper weniger empfindlich auf Insulin reagiert und Insulinresistenz verursacht. Chronischer Stress kann die Insulinresistenz noch weiter verschlimmern, da der Körper ständig Cortisol produziert und somit das Insulinmanagement des Körpers stört.
Daher kann eine Stressreduktion durch Achtsamkeits-, Entspannungs- und Stressmanagement-Techniken, wie Yoga, Atemübungen und Meditation, dazu beitragen, den Insulinspiegel und somit indirekt auch das hormonelle Gleichgewicht im Körper zu regulieren. Ein gesunder Lebensstil - einschliesslich einer ausgewogenen Ernährung, regelmässigen Bewegung und ausreichend Schlaf - kann auch dazu beitragen, den Körper besser in der Insulinsensibilität zu unterstützen und die Entstehung von Insulinresistenz und damit auch PCOS zu verringern.
Wie kann Hormonyoga bei PCOS helfen?
Eine spezielle Art von Yoga, die Hormon-Yoga-Praxis, kann dir helfen, das hormonelle Gleichgewicht in deinem Körper zu fördern und dadurch auch PCOS-Symptome zu lindern. Hormonyoga kann zur Harmonisierung des Hormonsystems in deinem Körper beitragen, den Blutfluss in den Eierstöcken und anderen reproduktiven Organen und Drüsen erhöhen. Einen sehr grossen Fokus legt Hormonyoga auf Atemtechniken und Entspannungs- und Visualisierungsübungen, um Stress nachhaltig entgegenzuwirken. Studien zeigen, dass Hormon-Yoga die Symptome von PCOS wie ausbleibende oder unregelmässige Monatsblutungen, Akne, Haarausfall und Übergewicht reduzieren kann.
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Studien über Hormonyoga
Wenn es dich interessiert, hier noch einige Studien, welche die Wirksamkeit von Yoga fürs Hormonsystem belegen:
1. "Hormonal and metabolic effects of yoga in women with polycystic ovary syndrome: a randomized controlled trial." Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 2017.
2. "A randomized controlled trial of yoga for women with polycystic ovary syndrome." International Journal of Yoga, 2018.
3. "Effect of yoga on psychological distress and glycemic control in women with polycystic ovary syndrome: A randomized controlled trial." International Journal of Yoga Therapy, 2020.
4. "Yoga as a therapeutic intervention for women with polycystic ovary syndrome: a systematic review and meta-analysis." BMC Complementary and Alternative Medicine, 2019.
Zu den positiven Auswirkungen von Hormonyoga nach Dinah Rodrigues gibt es ebenfalls einige kleine Studien:
1. "Effects of a yoga intervention on menstrual pain, hormonal status, and psychology in women with primary dysmenorrhea." Journal of Pediatric and Adolescent Gynecology, 2011.
2. "Effect of a yoga program on glucose metabolism and blood lipid levels in women with polycystic ovary syndrome." International Journal of Yoga, 2012.
3. "The effect of hormonal yoga on psychological symptoms and levels of plasma neuropeptide Y and plasma cortisol in patients with polycystic ovary syndrome." Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2018.
4. "Yoga practice for reducing the symptoms of polycystic ovary syndrome: a randomized controlled trial." Journal of Human Reproductive Sciences, 2019.
© 2024, Lea Lüthy. Alle Rechte vorbehalten.
Portraits © Ruben Jurada (ausser anders gekennzeichnet)
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